Parece algo trivial y es algo en lo que no pensamos hasta que notamos alguna molestia, pero saber ajustar la altura del sillin correctamente es fundamental para mantener una buena postura, disfrutar más de nuestro paseo o rendir más durante el entrenamiento.
Lo primero en lo que me gustaría hacer hincapie es en lo importante que es pedalear con la altura correcta.
Llevar el sillín mal ajustado puede acarrearnos graves lesiones, molestias y una gran pérdida de rendimiento y de eficacia en nuestro pedaleo, o lo que es lo mismo, que nos vamos a cansar mucho mas.
¿Que pasa si llevamos el sillin demasiado bajo o demasiado alto
Índice de lectura
Se ha demostrado que la mayoría de los dolores o molestias en la parte frontal de la rodilla pueden ser debidos a llevar el sillín demasiado bajo.
De igual modo si lo llevamos demasiado alto los dolores pasan a la parte posterior de la rodilla.
¿Cuál es la altura correcta del sillin?
Quiero comentar dos formas de ajustar la altura del sillin correctamente, a la altura perfecta para nosotros.
Primera forma de colocar el sillin a una altura optima
Según estudios biomecánicos la altura correcta del sillín es aproximadamente el 88 por ciento de la longitud de la entrepierna.
Por tanto este puede ser el comienzo para ir ajustando el sillín a la medida correcta. Tenemos que multiplicar la longitud de nuestra entrepierna por 0,88.
Ahora bien, ¿cómo medimos nuestra entrepierna?
Primero nos descalzamos, nos apoyamos contra la pared y juntamos las piernas.
Ahora tenemos que usar un metro para medir desde la base de nuestros pies hasta el comienzo de la entrepierna, que será donde tengamos el sillin.
Supongamos que mi medida son 82 centímetros, ahora lo multiplico por 0,88 y nos da 72,16 centímetros (redondeo y lo dejo en 72 cm.), esta sería la medida de mi sillin.
¿Como coloco el sillin a la altura que hemos calculado?
Bien, este paso es muy importante porque he visto muchisima gente que coloca el sillin ajustando la medida desde el suelo y no es así.
En mi caso coloco el metro en los 72 cm. que hemos calculado, lo dejo fijo para que me sea más cómodo y comienzo a medir desde el centro del pedalier siguiendo el tubo del sillin, no verticalmente como también es común hacerlo.
La medición se realiza desde el centro del pedalier hasta la parte mas alta de nuestro sillin, siguiendo la trayectoria del tubo.
Segúnda opción para colocar el sillin a la altura perfecta para nosotros
Con la bicicleta parada te subes en ella, apoyandote en la pared claro.
Ahora pedalea hacia atras y tienes que poder estirar la pierna sin llegar a ponerla completamente recta, si lo haces esta alto.
Vamos terminando de explicar como poner el sillin a la altura correcta
Bien ahora que ya sabamos la altura correcta y sabemos como trasladar los calculos del papel a la bicicleta pensasar… ¿voy a cambiarlo ya no?, pues no.
Haz el cambio de forma progresiva ya que las rodillas están acostumbradas a la distancia que tienes ahora y el cambio brusco puede ser perjudicial.
